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Le petit excercice de la sophrologie Caycédienne |
Début du cycle de formation :
Paris : 2 au 6 novembre 2009
MONTPELLIER : du 16 au 20 novembre 2009
Texte écrit par bernard BAREL
Savez-vous qu'avec trois principes fondamentaux la sophrologie caycédienne peut vous permettre de changer ?
1. LE PRINCIPE DU SCHEMA CORPOREL COMME REALITE VECUE :
Ce principe nous invite à vivre la présence de notre corps lors de la pratique. En retournant à notre schéma corporel nous mettons à distance les préoccupations de notre quotidien en même temps que nous percevons la vie en nous.
2. LE PRINCIPE D'ACTION POSITIVE :
L'orientation de notre conscience vers des évocations positives tend à généraliser des sentiments positifs dans l'ensemble de notre être.
3. LE PRINCIPE DE REALITE OBJECTIVE :
Ce principe nous invite à une perception directe, sans analyse, sans jugement, au plus près de l'expérience sensorielle.
Je vous propose que nous fassions ensemble le petit exercice suivant.
Il est possible de pratiquer l'exercice suivant de diverses manières :
• lire chacune des étapes, et ensuite fermer les yeux pour vivre l'expérience
• demander à quelqu'un de nous le lire pendant que nous ne faisons l'exercice
• enregistrer le texte et l'écouter
Il est important de s'installer dans un endroit tranquille et de prendre le temps de faire cet exercice pendant une durée de cinq minutes environ.
Nous nous asseyons confortablement sur une chaise.
Nous fermons nos yeux. Nous prenons conscience de notre environnement..., du lieu où nous sommes..., puis, progressivement de nous-mêmes sur notre chaise. Comment percevons-nous notre présence; peut-être des contacts, peut-être des sensations..., dans quelle partie de notre corps ? Laissons-nous aller à la rencontre de ces sensations, sans a priori, sans jugement... Au plus près de ce que nous percevons. Nous prenons conscience de la forme de ces sensations, leur présence... Petit à petit, étape par étape, nous allons à la découverte de notre corps...
Nous prenons conscience de la forme de notre tête de notre visage. Nous nous concentrons sur notre front pour mieux vivre la présence de notre tête et de notre visage.
Nous prenons conscience de la forme de notre cou, nos épaules, nos bras. Nous nous concentrons sur la base de notre coup (région de notre thyroïde) pour mieux vivre la présence de toute cette région de notre corps
Nous prenons maintenant conscience de la forme de tout notre thorax. Nous nous concentrons sur le bas de notre sternum pour mieux vivre la présence de tout notre thorax.
Nous prenons maintenant conscience de la forme de notre abdomen, notre région abdominale devant et région lombaire derrière. Nous nous concentrons sur le milieu de notre abdomen pour mieux vivre la présence de toute cette région. Nous pouvons percevoir notre respiration à son propre rythme.
Nous prenons maintenant conscience de la forme de tout le bas de notre corps, depuis notre bassin jusqu'à nos pieds. Nous nous concentrons sur notre bas-ventre pour mieux percevoir la présence de toute cette région de notre corps.
Nous prenons maintenant conscience de la forme de l'ensemble de notre corps. Nous nous concentrons sur notre région ombilicale pour mieux vivre la présence de notre corps tout entier.
Nous inspirons profondément, nous retenons notre respiration, nous tendons tout notre corps de façon confortable, nous expirons profondément en relâchant l'ensemble de notre corps.
Nous vivons la présence de tout notre corps, en dehors de tout jugement, de toute analyse, simplement, au plus près de nos perceptions....
Maintenant, nous éveillons en nous des sentiments positifs ; pour cela, nous évoquons une scène qui nous fait du bien (nature, souvenir agréable, etc.). Nous prenons le temps... Nous nous intéressons à ce que nous percevons ainsi qu'à nos ressentis. Nous vivons dans tout notre corps des sensations et des sentiments agréables.
Maintenant nous nous préparons à terminer cet exercice ; Nous prenons le temps de constater notre capacité à modifier en quelques minutes notre état d'être.
Nous respirons maintenant trois fois bien profondément, nous nous étirons progressivement, nous prenons tout le temps qui nous est nécessaire et lorsque nous nous sentons prêts alors c'est en pleine forme que nous ouvrons nos yeux.
Nous pouvons maintenant, si nous le désirons, prendre le temps de décrire par écrit ce que nous avons vécu au plus près de nos perceptions, sans jugement, sans analyse... Une simple description. Quel a été le moment le plus positif pour nous.
Nous venons de partager pendant ces quelques minutes un exercice de base de Sophrologie Caycé dienne. Cette relation virtuelle que nous avons partagée ces quelques instants, ne peut remplacer la relation d'alliance bien réelle est nécessaire avec le sophrologue.
Cependant, même si la Sophrologie Caycédienne est une technique très élaborée, vous venez d'en vivre une petite expérience. Peut-être avez-vous envie d'en savoir plus !
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